美作り

美肌を目指したいなら！バランスの良い食事と質の良い睡眠は必須です

美肌になりたいのであれば、高価な化粧品を使っているだけでは無理があります。
重要なのは毎日の食事と睡眠の質と言えます。美肌に良いものをバランス良く食べて、しっかりと睡眠をとることが欠かせません。
まず食事においては、ビタミン類や食物繊維、タンパク質などいろいろな成分を十分に摂取することが重要です。ビタミンCは肌の保湿に機能するコラーゲンを生成します。
ビタミンAは肌のバリア機能を強化して肌荒れしにくい美肌へと導いてくれます。トマトや人参、果物類などしっかり食べましょう。さらにイモ類は食物繊維が豊富で便秘を防ぎます。
美肌になりたいなら体内に老廃物を溜め込むわけにはいきません。
そのためにも食物繊維を摂って快便でありたいものです。
さらに良質の卵や大豆製品を食べてたんぱく質不足を防ぐことも大事になります。なぜならそもそも皮膚はたんぱく質でできているからです。大豆イソフラボンは女性ホルモンの分泌を活性化する働きもあります。
女性ホルモンが乱れて起こる肌トラブルの予防にもなるでしょう。

次に睡眠の質が大切な理由について考えていきます。
肌細胞のターンオーバーがきちんと行われていると、肌は生き生きと元気です。実はこのターンオーバーというのは、寝ている間に起きていることが分かっています。
それゆえに、寝不足では肌細胞がスムーズに生まれ変わることができません。古い角質が新しい皮膚へと生まれ変わらないため、肌のダメージや疲れがいつまでも残ったままです。
7～8時間はぐっすりと眠ることで、肌細胞が次々生まれ変わります。
寝る前はホットミルクやハーブティなどを飲んで気持ちを落ち着けてリラックスしましょう。のんびりとストレッチをするのも眠りやすくなります。
寝る前にスマホやゲームをすると頭が冴えてしまい、寝つきが悪くなるので要注意です。美肌のためにも早寝早起きを心がけましょう。

偏食を避けて、食事で栄養成分をしっかり補給してぐっすり寝ることが美肌を作ります。